44. MENGURANGKAN KOLESTROL

Amalkan langkah-langkah ini untuk menurunkan risiko anda terhadap kandungan kolestrol yang tinggi dalam darah.

1. Makan makanan yang sihat untuk jantung seperti :-

·         Susu skim atau susu 1% lemak

·         Yogurt rendah lemak

·         Keju rendah atau tanpa lemak

·         Ikan

·         Ayam dan ayam belanda tanpa kulit

·         Daging yang dipotong nipis

·         Bijirin, pasta dan kekacang

·         Jagung, roti

·         Sayu-sayuran dan buah-buahan

2. Kurangkan pengambilan makanan berikut :-

·         Marjerin dan minyak

·         Nangka, cempedak, langsat, pisang, anggur dan air kelapa

·         Kacang tanah

3. Elakkan mengambil makanan ini :

·         Susu penuh krim

·         Krim dan ais krim

·         Keju tinggi lemak

·         Mentega

·         Lemak daging

·         Sosej, hot dog, bologna

·         Organ dalam haiwan seperti hati dan pedal

·         Kuning telur

·         Santan kelapa dan lemak haiwan

4.  Pilih aktiviti yang boleh dilakukan bersama-sama keluarga anda seperti :

·         Berjalan

·         Senamrobik

·         Berkebun

·         Menari

·         Bersukan

·         Bermain lompat tali

5. Sasarkan berat unggul anda. Ambil langkah-langkah yang dapat menurunkan berat badan anda jika terlebih berat badan. Cuba turunkan berat badan secara perlahan-lahan. Cuba amalkan cara-cara berikut :-

·         Elakkan mengambil makanan yang tinggi lemak dan kalori

·         Ambil makanan dalam kuantiti yang sedikit

·         Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai snek

·         Bakar, rebus dan panggang makanan anda

·         Lakukan aktiviti fizikal setiap hari