56. AMALKAN CARA HIDUP SIHAT

Kunci untuk sihat sepanjang hayat

Kunci untuk kehidupan yang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat :

·         Makan secara sihat

·         Tidak merokok

·         Lakukan aktiviti fizikal

·         Belajar menangani stress

Faedah cara hidup sihat

·         Meningkatkan status kesihatan anda

·         Mengurangkan risiko anda mendapat penyakit seperti diabetes, serangan jantung, strok (angin ahmar) dan tekanan darah tinggi

·         Membolehkan anda memiliki stamina dan keupayaan lebih untuk kehidupan

Makan secara sihat

·         Nikmati pelbagai jenis makanan

·         Makan mengikut waktu yang teratur (Tiga waktu makan utama – sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam)

·         Pilihlah makanan harian berasaskan Piramid Makanan

·         Pilih makanan yang rendah gula, garam dan lemak

Contoh sajian

Bijirin produk bijirin dan ubi

©       ½ cawan nasi (putih atau perang)

©       ½ cawan mihun/mi/pasta/lain-lain jenis mi (direndam)

©       1 ½ keping capati

©       ½ cawan keledek/ubi kayu/keladi

Sayur-sayuran

©       ½ cawan sayur hijau tua bersama batangnya (dimasak)

©       ½ cawan sayur buah/berakar (dimasak)

Buah-buahan

©       ½ biji jambu berukuran sedarhana

©       1 hiris betik/nanas

Susu, dadih dan keju

©       1 gelas susu

©       1 cawan dadih

©       1 keping keju

Ikan, ayam dan daging

©       1 ketul paha ayam saiz sedarhana

©       2 ketul daging tanpa lemak berukuran kotak mancis

©       5 sudu besar ikan bilis

SUMBER DARI : BERITA HARIAN 30HB SEPTEMBER 2010

GAMBAR EHSAN GOOGLE